체형 교정 및 허리 통증이 사라지는 호흡 방법

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PRI 호흡 교정 컨셉은 단순히 횡격막을 이용한 복식 호흡이 아닌 전신 정렬과 근육 비대칭성을 고려한 호흡 중심 통합 교정 전략입니다.

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PRI 는 인간의 몸은 기본적으로 좌우가 비대칭이라고 전제하고 있습니다.

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심장은 왼쪽에 있고, 간은 오른쪽에 있고, 오른쪽 횡격막은 더 크고 활성화되어 있으며, 왼쪽 횡격막은 상대적으로 약화되어 있습니다.

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이 구조적 비대칭성 때문에 우측 중심 자세로 쉽게 치우치고, 그렇기 때문에 호흡에서 보상 패턴으로 이어진다고 합니다.

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횡격막은 단순히 호흡만 담당하는 게 아니라 몸통의 안정화에도 핵심적인 역할을 하는데

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우세한 오른쪽 횡격막이 더 많이 작동하고, 왼쪽은 기능이 저하되기 쉬워 기능을 회복하는것이 중요합니다.

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효율적인 복압 조절과 전신 안정성을 확보하기 때문입니다.

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비정상적인 호흡 패턴은 몸의 부정렬을 유발하여 골반의 좌측 후방 경사, 흉곽의 움직임 부족, 가슴만 드는 흉식 호흡,

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늑골의 확장된 위치를 만들게 됩니다.

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PRI 에서는 몸이 반복적으로 보상하는 비대칭적인 근육 사용 경향을 강조하는데

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오른쪽 전하부 사슬 패턴 ( Right AIC )

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오른쪽 장요근, 대퇴직근, 내전근 과활성

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오른쪽 골반은 전방회전, 왼쪽 골반은 후방회전

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오른쪽 다리에 무게 중심이 있고 더 안정적이며, 오른발이 앞으로 나간 보행 패턴을 보입니다.

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이를 교정하기 위해서는 왼쪽 햄스트링과 내전근 을 활성화하여 왼쪽 골반을 후방경사로 만들고, 오른쪽 과활성을 줄이는게 중요합니다.

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왼쪽 상지 사슬 패턴 ( Left BC )

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왼쪽 횡격막이 약하고, 오른쪽이 과활성

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왼쪽 흉곽은 움직임 부족, 왼쪽 늑골이 벌어져 있음, 들숨이 상부에서만 일어남

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들숨 시 오른쪽 갈비뼈는 잘 내려가는데, 왼쪽은 내려가지 않고 팽창된 채 유지

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이를 교정하기 위해서는 왼쪽 횡격막을 돔 형태로 되돌리고 , 갈비뼈를 내전시켜야 합니다.

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그럼 PRI 호흡 교정 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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풍선 호흡의 핵심 목적 4가지

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1. 횡격막을 호기 상태로 되돌리기

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풍선을 불며 호기 시 횡격막이 돔 형태로 수축되도록 유도 ( 호흡 균형 회복 )

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2. 복사근, 골반저근의 자연스러운 활성화

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복부의 깊은 근육들 ( 복횡근&내복사근)이 호기시 공기 밀어내기 위해 작동

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3. 늑골을 내전시켜서 흉곽의 비대칭 교정

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호흡시 늑골이 벌어져 있는 경우 ( 횡격막 기능 저하, 체형 비대칭 )

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풍선 불며 내쉬는동안 갈비뼈 안쪽으로 닫힘

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4. 호흡을 통한 부교감 신경 자극

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풍선 불기는 느리고 긴 호기를 유도하여 신경계를 안정화

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PRI 에서 풍선 불 때 강조 하는 점

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코로 깊게 들이마시고 입술을 오므리고 천천히 내쉬며 풍선 불기 ( 횡격막 천천히 수축 )

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내쉬면서 갈비뼈 아래로 모으는 느낌

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허리 뜨지 않게, 골반 후방경사 유지

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4초간 호기, 4초간 멈춤, 4초간 흡기, 4초간 멈춤

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90/90 Hip Lift with Balloon

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무릎 90도, 고관절 90도, 발꿈치는 벽에 밀고, 왼쪽 햄스트링 텐션을 느끼기 위해 등척성 수축

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( 왼쪽 햄스트링 활성화 목적은 왼쪽 골반이 후방경사를 유도하여 횡격막이 더 잘 활성화될 수 있도록 도와줍니다. )

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무릎 사이에 볼을 놓고 내전근 수축

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( 내전근 수축은 몸통의 좌우 안정성을 돕고 특히 왼쪽 내전근을 활성화시켜 왼쪽 골반과 흉곽의 비대칭을 교정할 수 있습니다. )

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오른쪽 팔을 신전시키는 이유

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( 오른쪽 팔을 신전시키면 오른쪽 흉곽이 과도하게 확장되지 않도록 억제하는 역할을 합니다. )

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풍선을 입에 물고 천천히, 길게 내쉬기

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